6 Adımda Sağlıklı Yaşlanma
Yaşam uzatılabilir ya da yaşlanma durdurulabilir mi?
Hepimizin yaklaşık 120 yıl yaşama potansiyeline sahip olduğumuzu düşünürsek, elbette yaşam uzatılabilir. Ancak yaşlanma organizmanın doğası gereğidir ve kontrollü olarak programlanmıştır.
Yaşlanmayı önlemek, durdurabilmek, geriye döndürmek, yavaşlatabilmek, ölümsüzlük farklı kavramlardır. Bu sebeple anti-aging derken neyi kastettiğimiz önemlidir.
“Sağlıklı yaşlanmak; kişinin genetik yapısıyla ilgili olduğu kadar yaşam tarzıyla çok yakından ilgilidir. ”
Günümüzde antiaging, metabolik ve hormonal dengenin korunması, beyin ve kalp damar sağlığı, toksisitenin ortadan kaldırılması gibi amaçlarla yapılan bir takım uygulamaları içerir.
1. Öğün sayınızı azaltın;
Obezite yaşlanmayı da hızlandıran ciddi bir tehlike, bu nedenle fazla kilodan kaçının. Acıkmadan yemeyin, lokmanızı çok çiğneyin, yavaş yiyin, doymadan kalkın. Sık yeme alışkanlığınızı daha çok aç kalma alışkanlıklarına dönüştürün. sometimes on purpose.
2. Egzersizin ne olacağını yaşınıza ve kapasitenize göre ayarlayın;
Her gün düzenli yürüyüş yapabilirsiniz.
3. Baharatları hayatınıza daha çok katın;
Bazı besinler, uzun yaşam süresi ile ilişkili bulunmuş; Zerdeçal, Safran, Çay, Yeşil çay, kemik suyu, sarımsak, üzüm çekirdeği, sarımsak, mantar, et, yumurta, yağlı balıklar, avokado, yerfıstığı, kabak çekirdeği, sakatat, kuru baklagiller, kuru yemişler, susam, antep fıstığı gibi…
4. Bireysel iyilik hali sosyal iyilik hali ile birlikte gerçekleşir;
O nedenle vücudunuzun dinlenmesi ve tekrardan enerji toplaması için uykusuz kalmayınGeceleri salgılanan melatonin hormonu uykuyu sağlarken, ışıklandırmanın fazla olması melatonin üretimini baskılıyor. Bu nedenle yatmadan bir saat önce Tv’yi kapatın. Odanızdaki ışıklandırmayı minimum seviyeye indirin.
5. Uyku düzeni ve kalitesi oldukça önemli;
Bazı besinler, uzun yaşam süresi ile ilişkili bulunmuş; Zerdeçal, Safran, Çay, Yeşil çay, kemik suyu, sarımsak, üzüm çekirdeği, sarımsak, mantar, et, yumurta, yağlı balıklar, avokado, yerfıstığı, kabak çekirdeği, sakatat, kuru baklagiller, kuru yemişler, susam, antep fıstığı gibi…
6- Stresi yönetmeyi öğrenmeli, stres seviyemizi azaltabilmeliyiz;
Gevşeme ve rahatlama, enerji metabolizması, mitokondriyal fonksiyon, insülin salınımı ve telomer bakımı ile ilişkili genleri aktive edip, inflamatuar yanıt ve stres ilişkili genleri baskılamak suretiyle yaşlanmayı yavaşlatıyor.